Si vous passez régulièrement de longues heures devant l'ordinateur, vos jours pourraient suivre un modèle. Vous pouvez vous sentir bien le matin (après avoir évacué la somnolence résiduelle), mais à la fin de la journée, vous avez mal à la tête et aux yeux et vous vous sentez fatigué.
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Qu'est-ce que la contrainte Computer Eye?
Lorsque vous concentrez votre regard sur quelque chose, les muscles dans et autour de vos yeux travaillent ensemble pour changer la forme de votre œil. Cela affecte la réfraction du cristallin. Pour se concentrer sur quelque chose de lointain, l'objectif est formé d'une manière; pour se concentrer sur quelque chose près de votre visage, l'objectif est formé d'une autre manière.
La fatigue oculaire, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur, survient lorsque vos yeux restent concentrés sur un objet à portée rapprochée (par exemple un écran d'ordinateur ou un appareil mobile) pendant une période prolongée qui sollicite vos muscles oculaires.
Tout au long de la journée, vos muscles oculaires se fatiguent et perdent leur capacité à se concentrer de manière optimale. À mesure que la condition s'aggrave, cela peut entraîner une augmentation de la tension musculaire, un clignement des yeux réduit, une gêne générale et plusieurs autres symptômes.
Les 5 principaux symptômes de la fatigue oculaire d'ordinateur
Si vous ne savez pas si vous souffrez de fatigue oculaire, consultez les symptômes suivants. Réfléchissez pour voir si vous en avez souffert pendant les jours où vous avez utilisé l'ordinateur pendant plus de trois heures:
- Fatigue oculaire: Dans les cas bénins, la fatigue oculaire peut présenter une difficulté à se concentrer sur les objets, en particulier lors d'une nouvelle focalisation rapide d'une distance à l'autre. À mesure que la situation s'aggrave, la fatigue oculaire peut entraîner de la douleur ou de l'inconfort autour des yeux.
- Yeux irrités: Vos yeux peuvent commencer à se sentir rugueux au début, et comme la condition s'aggrave, ils peuvent même commencer à brûler. Vous pouvez même développer des rougeurs importantes. Tout cela est signe que vos yeux se dessèchent.
- Vision floue: Le texte et les images peuvent sembler flous même si vos yeux semblent être correctement concentrés. Ou vous pouvez voir une double vision. Si le coupable est la fatigue oculaire de l'ordinateur, le flou se dissipera après le repos.
- Maux de tête ou vertiges: Les deux maux de tête et les vertiges sont des signes que la fatigue oculaire d'ordinateur est devenue quelque chose d'un peu plus grave. Vous devriez être examiné par votre médecin si les maux de tête ou les étourdissements durent plus d'une journée.
- Douleurs au cou et aux épaules: À mesure que votre vision s'aggrave et que l'inconfort augmente, votre corps s'auto-adapte automatiquement pour que vous puissiez mieux voir. Cela conduit à une mauvaise posture, ce qui affecte le cou, les épaules et même le dos.
Il est préférable d'aborder le problème dès que vos yeux se sentent tendus, endoloris ou tendus au lieu de le retarder pendant des semaines, des mois ou plus. Il est possible de récupérer de la fatigue oculaire de l'ordinateur, mais le processus de récupération sera plus rapide, plus tôt vous l'attraperez.
En général, la fatigue oculaire est temporaire et commence à se résoudre dès que vous arrêtez d'utiliser l'ordinateur ou les appareils mobiles. Dans les cas bénins, vos yeux peuvent redevenir normaux dans les heures ou le lendemain matin. Les personnes âgées, ou ceux qui ont les yeux tendus depuis de nombreuses années, peuvent avoir besoin de plus de temps pour se rétablir complètement.
Comment soulager et prévenir la fatigue des yeux par ordinateur
Pour un soulagement immédiat, vous pouvez utiliser des gouttes pour les yeux lubrifiants. Les ordinateurs causent des yeux secs car vous risquez moins de cligner des yeux lors du traitement de toutes les informations à l'écran. Moins de clignement signifie moins d'humidité. Les gouttes lubrifiantes soulagent instantanément les yeux secs, égratignants et irrités. (Ne pas utiliser de gouttes oculaires pour les rougeurs ou les allergies.)
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Gardez un oeil sur les niveaux d'humidité de la pièce . Le plus sec de l'environnement, l'humidité plus rapide s'évapore de vos yeux. L'humidité idéale pour le travail sur ordinateur est entre 30 et 50 pour cent. En savoir plus dans notre article sur les avantages de la surveillance de l'humidité intérieure.
Pour un soulagement à plus long terme, respectez toujours la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. Donner à vos yeux de courtes pauses musculaires comme celle-ci peut retarder ou même éviter la fatigue oculaire et la fatigue. Utilisez quelque chose comme les rappels de Google Now 8 Utilisations incroyables, améliorant la vie pour Google Now Rappels 8 Utilisations étonnantes et améliorant la vie pour Google Now Rappels Google Now a des rappels intégrés, mais les utilisez-vous dans toute leur étendue? Lire la suite pour ne pas oublier.
Aussi, mettez votre moniteur d'ordinateur dans la meilleure position . Au minimum, il devrait être à bout de bras (environ 20-24 pouces) de vos yeux. Lorsque vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent s'aligner sur le haut du moniteur. En général, vous voulez que vos yeux regardent vers le bas plutôt que vers le haut.
La luminosité de l'écran est importante . En cas de doute, mieux vaut mieux. Un écran plus lumineux provoque la contraction de vos pupilles, ce qui augmente la portée focale et permet à vos yeux de se concentrer sur l'écran avec moins d'effort. Un grand texte est préférable à un petit texte, dans la mesure du possible.
Pensez à acheter une paire de lunettes d'ordinateur . Les lunettes d'ordinateur sont comme des lunettes de lecture parce que vous ne les portez que lorsque vous utilisez un ordinateur, mais elles sont conçues pour faciliter la mise au point et nécessitent moins d'efforts.
Vous pouvez obtenir une paire de lunettes +1.00 ou + 1.50 en ligne ou en vente libre à la rigueur, mais pour de meilleurs résultats, vous devriez consulter un ophtalmologiste et obtenir une prescription appropriée. Les lentilles avec un revêtement antireflet et une légère teinte sont légèrement plus efficaces.
Autres erreurs informatiques pouvant causer de l'inconfort
La fatigue oculaire n'est pas le seul problème qui peut survenir avec une utilisation prolongée de l'ordinateur. Les microtraumatismes répétés dans les poignets, les problèmes vertébraux liés aux affaissements et la détérioration générale de la santé causée par un mode de vie sédentaire sont tous des risques majeurs.
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