Une grande partie des résolutions de la nouvelle année tourne autour de la santé et de la forme physique. Participer à un défi de 30 jours 12 Des défis qui changent la vie que vous pouvez essayer en tant que projets de 30 jours 12 Des défis qui changent la vie que vous pouvez essayer en tant que projets de 30 jours Les défis personnels nous font changer. Que diriez-vous d'adopter une méthode plus délibérée en concevant vos propres défis avec 12 projets de développement personnel pour la nouvelle année? Voici quelques idées. En savoir plus est un excellent moyen de commencer à atteindre vos objectifs tout en obtenant les conseils dont vous avez besoin.
Ces tests ciblent différents types de besoins, de la perte de poids à l'exercice de certaines zones du corps. Certains sont basés sur le temps, tandis que d'autres sont une variété réussite / échec. Choisissez ce qui fonctionne pour vous, et semble assez intéressant pour continuer à faire. Idéalement, un défi de remise en forme devrait vous aider à trouver une routine d'entraînement de base et de remise en forme avec laquelle vous êtes satisfait.
1. Séance d'entraînement complète de 30 jours sans équipement (Web)
Les séances d'entraînement ne devraient pas nécessairement exiger une adhésion coûteuse au gym. Vous pouvez vous mettre en forme sans dépenser un centime, grâce à ce défi de fitness de 30 jours de la formatrice Amanda Kloots. Il ne nécessite aucun équipement, donc vous pouvez le faire n'importe où - à la maison, au travail ou dans le parc aussi.
Il y a un total de cinq mouvements à apprendre: deux pour le cardio sain et trois pour les muscles toniques. Chaque jour, vous devrez faire deux des mouvements de tonification et un des mouvements de cardio, pour autant de répétitions comme indiqué dans l'entraînement. Suivez-le pendant un mois et voyez votre corps changer.
Si vous avez aimé l'accessibilité facile de ce défi de fitness, il y a plusieurs autres séances d'entraînement sans équipement Comment s'entraîner sans aller à la salle de gym Comment s'entraîner sans aller à la salle de gym Il est assez difficile de prendre le temps de faire de l'exercice. faire la navette et cela peut ajouter beaucoup de temps perdu. Essayez ces exercices efficaces sans jamais quitter votre maison. Lire la suite, vous pouvez essayer. Être en forme n'a jamais été aussi bon marché.
2. Défi poids corporel 30 jours et HIIT (Web)
Shape magazine a mis en place sa propre séance d'entraînement de 30 jours qui n'utilise aucun équipement. Ce sont des exercices de poids corporel qui ajoutent la méthodologie HIIT (high intensity interval training). Ainsi, vous brûlerez plus vite que jamais, mais sachez que vous serez à bout de souffle à la fin de la journée.
L'idée est de faire un entraînement HIIT tous les deux jours, et de le terminer avec l'exercice de poids corporel recommandé par Shape pour ce jour. Faites autant de répétitions que possible de l'exercice en 30 secondes, et reposez-vous pendant 30 secondes, puis recommencez. Vous devez accomplir ce cycle quatre fois pour compléter le défi du poids corporel de cette journée.
Si cela semble un peu trop dur pour votre niveau de forme actuel, ne vous inquiétez pas, il existe d'autres exercices de poids corporel. Les meilleures applications d'exercice de poids corporel pour Fitness Anywhere Les meilleures applications d'exercice de poids corporel pour Fitness Anywhere Vous n'avez besoin de rien d'autre que votre propre corps pour tonifier et renforcer tous vos muscles. Donc, abandonnez l'adhésion de gym cher et essayez les meilleures applications d'exercice de poids corporel pour vous. Lire la suite, vous pouvez essayer aussi. Mais ils ne seront pas aussi efficaces que les mouvements recommandés par Shape ici.
3. Commencez à courir avec le canapé à 5K (Android, iOS)
La course est la meilleure routine d'exercice que vous pouvez obtenir. C'est complètement gratuit, vous pouvez le faire peu importe où vous êtes, et vous pouvez aller à l'extérieur. Mais si vous ne commencez pas bien, vous penserez que ce n'est pas amusant et abandonnez facilement. Couch à 5K (C25K) est une application simple pour vous entraîner dans un coureur.
Vous ne courrez que trois fois par semaine, pendant 30 minutes dans chaque session, de sorte que l'engagement de temps n'est pas aussi élevé que vous auriez pu le prévoir. C'est un programme de huit semaines, donc vraiment, vous avez seulement 12 heures de course sur près de trois mois. Ce n'est pas mal du tout, surtout quand on sait que l'application promet de courir une course ou un circuit de 5K à la fin.
L'application dispose de fonctionnalités payantes, comme une liste de lecture en cours d'exécution Les meilleures applications musicales en streaming à utiliser en cours d'exécution Les meilleures applications musicales en streaming à utiliser en cours d'exécution Ecouter de la musique peut rendre la course beaucoup plus amusante. Mais quelle application de streaming de musique mobile offre la meilleure musique pour les coureurs? Nous avons comparé cinq des plus grandes applications à découvrir. Lire la suite et une calculatrice de calories / distance. Cela vaut la peine si vous voulez ces fonctionnalités, mais je suggère de commencer par l'application gratuite en premier.
Téléchargement: C25K pour Android (gratuit) ou iOS (gratuit)
4. 30 jours de yoga avec Adriene (Web)
Vous avez toujours voulu essayer le yoga mais vous ne savez pas par où commencer? Le gourou du yoga, Adriene, est là pour aider sur sa chaîne YouTube avec un défi de 30 jours qui vous facilite l'exercice indien ancien.
Adriene commence avec des routines de yoga faciles, et vous aide à déterminer lequel est le mieux pour vous. Les vidéos sont faciles à comprendre et démontrent les techniques pour ne pas vous blesser. Vous devriez également vous inscrire à la newsletter quotidienne pour obtenir un calendrier ainsi que des rappels réguliers.
Une fois que vous avez maîtrisé les bases du yoga avec Adriene, envisagez de passer à d'autres méthodes de formation de yoga. 10 Applications de yoga qui vous aident partout 10 Applications de yoga qui vous aident à travailler partout Le monde a pris les avantages du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées partout. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga qui correspond à vos besoins. Lire la suite pour élargir votre répertoire.
5. Test de condition physique du FBI (Web)
Il y a quelques années, le FBI américain (Federal Bureau of Investigation) a rendu un nouveau test de condition physique obligatoire pour ses officiers. Considérant les tâches que les agents du FBI doivent effectuer, cela devrait être un bon test pour quiconque se considère apte.
C'est un test douloureux qui nécessite une certaine endurance. Voici ce que vous allez faire:
- Sit-ups en une minute: Minimum 35 pour les hommes, 38 pour les femmes
- Sprint de 300 mètres: plus rapide que 52, 5 secondes pour les hommes, 65 secondes pour les femmes
- Autant de pompes que possible: Minimum 30 pour les hommes, 14 pour les femmes
- Course de 1, 5 mile: Plus loin que 12:24 minutes pour les hommes, 13:59 pour les femmes
Vous n'obtenez qu'une pause maximale de cinq minutes entre les exercices, c'est donc un exercice intense. Et si vous voulez vraiment vous pousser Comment construire un programme d'exercice que vous pouvez faire n'importe où Comment construire un programme d'exercice que vous pouvez faire n'importe où La forme physique est vitale. Ne pas obséder sur un abonnement au gym. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, à votre domicile ou dans une chambre d'hôtel. Pour en savoir plus, ajoutez la cinquième séance d'entraînement du Programme de recrutement tactique: tractions continues, une pour les femmes et deux à trois pour les hommes.
Le test d'aptitude physique du FBI attribue des points à chaque exercice, alors essayez d'accumuler autant de points que possible. Vous ne croirez pas ce que le score moyen est comme ...
Quelle est votre résolution de remise en forme pour 2018?
Les scientifiques ont trouvé 3 étapes scientifiques pour enfin atteindre vos objectifs 3 étapes scientifiques pour enfin atteindre vos objectifs Vous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An. Peut-être que vous n'avez pas réussi à tous les atteindre cette année. Voici trois étapes spécifiques que vous devez prendre si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs. En savoir plus que l'un des meilleurs moyens d'atteindre vos objectifs et vos résolutions est de les annoncer au monde, avec vos progrès. Si votre résolution de 2018 est saine, voici où vous pouvez avoir votre mot à dire.
Quelle est votre résolution de fitness pour 2018? Comment allez-vous si loin?